5 10 15

Tydzień 4 Poniedziałek 29.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Liberec - Sparta Praga 2 2. Clermont - Strasbourg 2 3. Nuernberg - Duisburg 1 4. Stabaek - Molde x 5. Belenenses - Leixoes 1 Wtorek 30.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Real Madryt 2 2. Arsenal - Porto 1 3. Bayern - Lyon x 4. Fenerbahce - Dynamo [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 29.09.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Liberec - Sparta Praga (trwa) 2. Clermont - Strasbourg 2 3. Nuernberg - Duisburg 1 4. Stabaek - Molde 1 5. Belenenses - Leixoes 1 Wtorek 30.09.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Real Madryt x 2. Arsenal - Porto 1 3. Bayern - Lyon x 4. Fenerbahce - [...]

Tydzień 4 Sobota 04.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Arsenal 2 2. Wigan - Middlesbrough 1 3. Blackburn - Manchester Utd 2 4. Le Havre - Le Mans 2 5. Lorient - Bordeaux 2 6. Lille - Valenciennes 1 7. Villareal - Betis 1 8. Barcelona - Atletico 1 9. Hoffenheim - Eintracht 1 10. Leverkusen - Hertha 1 11. VfB Stuttgart - [...]

Tydzień 4 Sobota 04.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Arsenal 2 2. Wigan - Middlesbrough x 3. Blackburn - Manchester Utd 2 4. Le Havre - Le Mans 2 5. Lorient - Bordeaux 2 6. Lille - Valenciennes 1 7. Villareal - Betis 1 8. Barcelona - Atletico 1 9. Hoffenheim - Eintracht 1 10. Leverkusen - Hertha 1 11. VfB Stuttgart - [...]

Tydzień 4 Sobota 04.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Arsenal 2 2. Wigan - Middlesbrough 1 3. Blackburn - Manchester Utd 2 4. Le Havre - Le Mans 1 5. Lorient - Bordeaux 2 6. Lille - Valenciennes x 7. Villareal - Betis 1 8. Barcelona - Atletico 1 9. Hoffenheim - Eintracht 1 10. Leverkusen - Hertha 1 11. VfB Stuttgart - [...]

Tydzień 4 Sobota 04.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Arsenal 2 2. Wigan - Middlesbrough 1 3. Blackburn - Manchester Utd 2 4. Le Havre - Le Mans 2 5. Lorient - Bordeaux 2 6. Lille - Valenciennes 1 7. Villareal - Betis 1 8. Barcelona - Atletico 1 9. Hoffenheim - Eintracht X 10. Leverkusen - Hertha 1 11. VfB [...]

Tydzień 4 Sobota 04.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Arsenal 2 2. Wigan - Middlesbrough X 3. Blackburn - Manchester Utd 2 4. Le Havre - Le Mans 2 5. Lorient - Bordeaux 2 6. Lille - Valenciennes 1 7. Villareal - Betis 1 8. Barcelona - Atletico 1 9. Hoffenheim - Eintracht 2 10. Leverkusen - Hertha 1 11. VfB Stuttgart - [...]

Tydzień 4 Sobota 04.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Arsenal 2 2. Wigan - Middlesbrough 1 3. Blackburn - Manchester Utd 2 4. Le Havre - Le Mans 2 5. Lorient - Bordeaux 2 6. Lille - Valenciennes 1 7. Villareal - Betis 1 8. Barcelona - Atletico 1 9. Hoffenheim - Eintracht 1 10. Leverkusen - Hertha 1 11. VfB Stuttgart - [...]

Tydzień 4 Sobota 04.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Arsenal 2 2. Wigan - Middlesbrough 1 3. Blackburn - Manchester Utd 2 4. Le Havre - Le Mans 2 5. Lorient - Bordeaux 1 6. Lille - Valenciennes 1 7. Villareal - Betis 2 8. Barcelona - Atletico 1 9. Hoffenheim - Eintracht 1 10. Leverkusen - Hertha 1 11. VfB Stuttgart - [...]

Sobota 04.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Arsenal 2 2. Wigan - Middlesbrough 1 3. Blackburn - Manchester Utd 2 4. Le Havre - Le Mans x 5. Lorient - Bordeaux 2 6. Lille - Valenciennes x 7. Villareal - Betis 1 8. Barcelona - Atletico 2 9. Hoffenheim - Eintracht 1 10. Leverkusen - Hertha 1 11. VfB Stuttgart - Werder 2 12. [...]

Sobota 04.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Arsenal 2 2. Wigan - Middlesbrough 1 3. Blackburn - Manchester Utd 2 4. Le Havre - Le Mans 1 5. Lorient - Bordeaux 2 6. Lille - Valenciennes 1 7. Villareal - Betis 1 8. Barcelona - Atletico 1 9. Hoffenheim - Eintracht 1 10. Leverkusen - Hertha 1 11. VfB Stuttgart - [...]

Tydzień 4 Sobota 04.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Arsenal 2 2. Wigan - Middlesbrough 1 3. Blackburn - Manchester Utd 2 4. Le Havre - Le Mans 2 5. Lorient - Bordeaux 2 6. Lille - Valenciennes 1 7. Villareal - Betis 1 8. Barcelona - Atletico X 9. Hoffenheim - Eintracht 1 10. Leverkusen - Hertha 1 11. VfB Stuttgart - [...]

Tydzień 4 Sobota 04.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Arsenal 2 2. Wigan - Middlesbrough 1 3. Blackburn - Manchester Utd 2 4. Le Havre - Le Mans 2 5. Lorient - Bordeaux 2 6. Lille - Valenciennes 1 7. Villareal - Betis 1 8. Barcelona - Atletico 1 9. Hoffenheim - Eintracht x 10. Leverkusen - Hertha 1 11. VfB Stuttgart - [...]

Tydzień 4 Sobota 04.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Arsenal 2 2. Wigan - Middlesbrough 2 3. Blackburn - Manchester Utd 2 4. Le Havre - Le Mans 1 5. Lorient - Bordeaux 2 6. Lille - Valenciennes 1 7. Villareal - Betis 1 8. Barcelona - Atletico 1 9. Hoffenheim - Eintracht 2 10. Leverkusen - Hertha 1 11. VfB [...]

Tydzień 4 Sobota 04.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Arsenal 2 2. Wigan - Middlesbrough 1 3. Blackburn - Manchester Utd 2 4. Le Havre - Le Mans 2 5. Lorient - Bordeaux x 6. Lille - Valenciennes 1 7. Villareal - Betis 1 8. Barcelona - Atletico 1 9. Hoffenheim - Eintracht 1 10. Leverkusen - Hertha 1 11. VfB Stuttgart - [...]

Tydzień 10 Sobota 15.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Bolton - Liverpool 2. Arsenal - Aston Villa 3. West Ham - Portsmouth 4. Le Havre - PSG 5. Toulouse - Grenoble 6. Lille - St. Etienne 7. Valladolid - Real Madryt 8. Valencia - Sporting Gijon 9. Hertha - Hamburger SV 10. Hoffenheim - Wolfsburg 11. Leverkusen - Schalke 12. [...]

Tydzień 14 Sobota 13.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Everton 2. Middlesbrough - Arsenal 3. Tottenham - Manchester United 4. Wigan - Blackburn 5. Auxerre - PSG 6. Le Mans - Bordeaux 7. Nancy - Grenoble 8. Valenciennes - Monaco 9. Valencia - Espanyol 10. Barcelona - Real Madryt 11. Werder - Wolfsburg 12. Hannover - [...]

Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

17.09 Trening z piłką dzień pierwszy (góra) tydzień 5-6 zakres powtórzeń 4x8 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kg - rozgrzewka 7,5kg/9kg/10kg/11,5kgx7 7,5kg/9kg/10kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 16kg - rozgrzewka 23,5kg/24,5kg/26kg/27kg 23,5kg/24,5kg/26kg 2a. pompki (bez piłki) 6/5/3/3 - wczorajsze purpees [...]

Uzupełniam zaległości 14.10 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a260823138814708bfbbf44d43bf7ea4.png 15.10 też tylko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d8d7ddf88cf4f67a6c3a83236d6519f.png 16.10 trening z piłką w domu - dzień 3 zakres powtórzeń 3x12-15 1a. pompki (bez piłki) 8/6/5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,5kgx4 potem zmniejszyłam [...]